นอนไม่หลับ 7เทคนิคช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น (มีคลิป)

นอนไม่หลับ สวัสดีสุขภาพดี สวัสดี sawadd sawasdee

การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อร่างกายคนเรามากๆ เพราะฉะนั้นถ้าใครมีพฤติกรรมนอนดึกบ่อยๆ ส่งผลเสียให้กับเราอย่างแน่นอน การนอนดึกมีปัจจัยหลายอย่างเช่น ความเครียด ไมเกรน คิดหนัก วิตกกังวล เจ็บป่วย ได้รับสารบางประเภทเข้าไปทำให้นอนหลับยาก


ถ้าเรานอนดึกเป็นประจำ แล้วจะมีผลกระทบกับร่างกายยังไงบ้าง

* เจ็บป่วยง่าย การนอนดึกเป็นประจำหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นภัยเงียบ จะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงทำให้โรคร้ายเข้ามาหาเราได้ง่ายและพาไปสู่โรคหัวใจและโรคความดันโลหิตสูงอีกด้วย

* น้ำหนักขึ้น คงเป็นข้อที่ทำให้สาวๆหลายคนกลัวที่สุดเลยก็ว่าได้กับการมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเพราะยิ่งอยู่ดึกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งหิวแล้วถ้าหากนอนดึกไปทุกๆคืนก็จะทำให้วันๆหนึ่งเราทานอาหาร 4 มื้อในหนึ่งวันแทนที่จะทานแค่ 3 มื้อ นี่ยังไม่รวมขนมจุกจิกในระหว่างวันที่ทำงาน นั่งเรียนหรือดูหนังอยู่อีกนะเนี้ย

* ผิดปกติ ผู้ที่นอนดึกเป็นประจำจะเกิดอาการผิดปกติทางอารมณ์ การตอบสนองต่างๆรวมถึงการทำงานผิดพลาดในระหว่างวัน เพราะมีอาการสมาธิสั้นอยู่ด้วยอีกทั้งเป็นต้นเหตุที่นำไปสู่การเป็นโรคอัลไซเมอร์ในอนาคตได้อีกด้วย

* เสียชีวิต สำหรับคนที่นอนดึกมากๆหรือไม่หลับเป็นประจำนั้นรู้หรือไม่ว่าเป็นอะไรที่เสี่ยงมากเพราะจากการวิจัยพบว่าผู้ที่นอนไม่หลับเป็นประจำจะส่งผลเสี่ยงทำให้เสียชีวิตง่ายกว่าคนปกติ

มาใหม่กดตรงนี้


7 เทคนิควิธีช่วยให้นอนหลับได้ง่าย

* 1.ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนักจนเกินไป เพราะร่างกายจะทำงานหนักมากกว่าเดิม

* 2.หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีนผสมอยู่

* 3.เล่นกีฬาอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

* 4.ดื่มนมอุ่นๆหรือไมโลอุ่นๆก่อนนอน

* 5.อ่านนิยายหรือหนังสือเรียนก่อนนอน

* 6.พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

* 7.ปิดไฟห่มผ้านอนนิ่งๆคิดอะไรเรื่อยเปื่อยไปเรื่อยๆ

การนอนดึกมีข้อดีก็แค่ทำงานได้เยอะขึ้นในคืนนั้นๆ ได้กินได้เที่ยวใช้ชีวิตสุดคุ้มไปวันๆ แต่ยังไงการนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่าลืมดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ ถ้าเพื่อนๆเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์ ช่วยกดติดตามกดกระดิ่ง กดไลค์กดแชร์ เพื่อเป็นกำลังใจให้สวัสดีด้วยนะคะ

Related Articles

ไบโพล่าร์ โรคอารมณ์ 2 ขั้ว อารมณ์ดี สลับ ซึมเศร้า โรคฮิตยุคใหม่ น่ากลัว และจะรับมือยังไง (มีคลิป)

ไบโพล่าร์ โรคอารมณ์ 2 ขั้ว อารมณ์ดี สลับ ซึมเศร้า โรคฮิตยุคใหม่ น่ากลัว และจะรับมือยังไง

5 กิจกรรมช่วงกักตัว วิธีแก้เบื่อช่วงกักตัวอยู่กับบ้าน ทำแล้วเพลิดเพลิน อยู่บ้านทำอะไรดี โซเชียลดิสแทนส์(มีคลิป)

5 วิธีแก้เบื่อช่วงกักตัวอยู่บ้าน
ช่วงกักตัวอยู่บ้าน หลายท่านคงจะเบื่อ ไม่มีอะไรทำใช่ไหมคะ บางคนอาจจะเอาแต่ กินแล้วก็นอนๆ พุงเริ่มออก อยู่บ้านอากาศร้อนต้องเปิดแอร์ ค่าไฟมากระฉูด พาฟุ้งซ่านกันไปใหญ่ สวัสดีมีกิจกรรมทำแก้เบื่อช่วงกักตัวอยู่บ้าน

เจ้าฟ้าชายชาร์ลส์ ไหว้แบบไทย ทำไมต้องไหว้ ทำไมต้องสวัสดี

เมื่อการไหว้ของไทยกลายเป็นที่ยอมรับไปทั่วโลก เจ้าฟ้าชายชาร์ลส์ ไหว้แบบไทย เมื่อการติดต่อทักทายกันด้วยการจับมือ สวมกอด เป็นความเสี่ยงใหม่ ของโลกในยุค โควิท