10 วิธี ลดหุ่น หุ่นดีหุ่นสวยได้ด้วย 10 วิธีที่ทำตามได้ง่าย ๆ อยากมีหุ่นดีพลาดไม่ได้ (มีคลิป)

10 วิธีลดหุ่น ใครๆ ก็อยากมีหุ่นสวย หุ่นดี เอวบางกันทุกคนใช่ไหมคะ เพราะหุ่นสวยหุ่นดี ส่งผลดีหลายอย่าง ทั้งโรคภัยไม่มากวนใจ หาเสื้อผ้าใส่ง่าย แถมบุคลิกภาพก็ดีน่ามอง เพราะฉะนั้นใครที่กำลังอยากได้หุ่นดีคืนมา สวัสดีมี 10 วิธีลดหุ่นมาฝากให้เพื่อนๆ ลองไปทำตามดูนะคะ น่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยค่ะ ก่อนรับชมคลิป ช่วยกดติดตาม กดกระดิ่ง กดไลค์ เพื่อเป็นกำลังใจให้สวัสดีด้วยนะคะ

• อย่าอดอาหารเพื่อลดแคลอรี่จนมากเกินไป
• ลองทำอาหารเพื่อสุขภาพเอง
• หัดอ่านฉลากโภชนาการให้เป็น
• มื้อเช้าสำคัญมาก
• สร้างวินัยในการออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
• รับประทานของว่างระหว่างวันก็ช่วยได้
• ให้รางวัลตัวเองบ้าง ในช่วงระหว่างการลดน้ำหนัก
• ดูรูปคนหุ่นดีๆ ก็ช่วยลดน้ำหนักได้ถ้าคิดบวก
• ซื้อเสื้อผ้าที่เล็กกว่าตัวเอง 1 ไซส์
• การกินน้ำเปล่า หลังตื่นนอนก็ช่วยได้

สำหรับคลิปวิดีโอนี้เรา มี 10 วิธีลดหุ่น แบบที่ไม่ต้องกินยามาฝาก ลองเอาวิธีที่เราบอกไปลองทำดูนะคะ แล้วมาอวดหุ่นสวยกัน

1.อย่าอดอาหารเพื่อลดแคลอรี่จนมากเกินไป
การควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ที่ปริมาณที่เรากิน แต่อยู่ที่ว่าเรากินอะไรเข้าไปต่างหาก การเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอดีจึงเป็นสิ่งที่ดีกว่าการอดอาหาร เพราะการอด นอกจากทำให้ท้องว่างแล้ว ยังทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายช้าลงและไม่ช่วยให้น้ำหนักลดเลย

2.ลองทำอาหารเพื่อสุขภาพเอง
การลองหัดทำอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่ว่าต้องเป็นเมนูที่ยากเสมอไป แต่เป็นเมนูง่ายๆที่เราสามารถควรคุมวัดถุดิบได้เอง ปรุงเอง ปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสมเอง เช่น การใช้น้ำเปล่าแทนน้ำมันในเมนูประเภทผัด การลดน้ำตาลในบ้างเมนู หรือจะเป็นการเพิ่มผักลดแป้งก็เป็นสิ่งง่ายๆ ที่ทำได้ไม่ยากเลย

3.หัดอ่านฉลากโภชนาการให้เป็น
การรู้ส่วนประกอบต่างๆของอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภคนั้นสำคัญมากในการคุมน้ำหนัก ซึ่งการอ่านฉลากโภชนาการจะช่วยให้สามารถเลือกซื้อเลือกกินได้ง่ายขึ้น เพราะเราสามารถรู้ปริมาณแคลอรี่ ไขมันอิ่มตัว หรือสารอาหารต่างๆได้เลย เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภคในแต่ละมื้อได้ดีเลยที่เดียว

วิธีการอ่านฉลากโภชนาการ

1. ดูปริมาณหนึ่งหน่วยบริโภค เป็นปริมาณการกินต่อครั้งที่แนะนำให้ผู้บริโภครับประทาน

2. ดูจำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะบรรจุ เป็นจำนวนที่บอกว่าถ้ากินครั้งละหนึ่งหน่วยบริโภคจะแบ่งกินได้กี่ครั้ง

3. ดูคุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ว่าจะได้พลังงานเท่าใด สารอาหารอะไรบ้าง ในปริมาณเท่าใด

4. ดูร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

ฉลากโภชนาการแบบจีดีเอ (Guidline Daily Amounts : GDA)

หรือฉลากหวานมันเค็ม โดยเป็นการแสดงปริมาณสารอาหารได้แก่ พลังงาน(กิโลแคลอรี) น้ำตาล(กรัม) ไขมัน(กรัม)  และโซเดียม(มิลลิกรัม) ต่อหนึ่งหน่วยบรรจุภัณฑ์ (ถุง ซอง กล่อง) โดยจะแสดงฉลากด้านหน้าบรรจุภัณฑ์ โดยมีการบังคับการแสดงฉลากโภชนาการแบบจีดีเอ ในกลุ่มอาหาร 5 กลุ่ม คือ กลุ่มอาหารขนมขบเคี้ยว กลุ่มช็อกโกแลต กลุ่มผลิตภัณฑ์ขนมอบ กลุ่มอาหารกึ่งสำเร็จรูป และกลุ่มอาหารมื้อหลักแช่เย็นแช่แข็ง

โดยผู้บริโภคสามารถเปรียบเทียบ คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ได้ทันทีจากตัวเลขด้านหน้า และยังนำไปปรับใช้ในการบริโภคอาหารให้สมดุล ดังนี้

1.หากกำลังควบคุมน้ำหนัก ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณพลังงานน้อย ดูเพิ่มเติมเรื่องการคำนวณ BMI

2.หากกังวลเรื่องน้ำตาล หรือเป็นโรคเบาหวานควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาลน้อย

3.หากกังวลเรื่องไขมัน หรือมีภาวะไขมันในเลือดสูง อ้วน ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันน้อย

4.หากกังวลเรื่องโซเดียม หรือมีภาวะความดันโลหิตสูง ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโซเดียมน้อย

ปริมาณสูงสุดที่บริโภคได้ต่อวัน

สำหรับคนไทยอายุตั้งแต่ 6 ปีขึ้นไป ในหนึ่งวันไม่ควรได้รับพลังงาน น้ำตาล ไขมัน และโซเดียม มากกว่าปริมาณสูงสุดที่แนะนำ ดังนี้ พลังงานไม่ควรเกิน 2,000 กิโลแคลอรี น้ำตาลไม่ควรเกิน 65 กรัม ไขมันไม่ควรเกิน 65 กรัม โซเดียมไม่ควรเกิน 2,400 มิลลิกรัม

ขอบคุณข้อมูลจาก มูลนิธิส่งเสริมโภชนาการ ในพระบรมราชูปถัมภ์ สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล ,สำนักอาหาร สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ,ศูนย์เบาหวานศิริราช คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

4.มื้อเช้าสำคัญมาก
มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเลยก็ว่าได้ ซึ่งอาหารเช้าที่ดีควรประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่เหมาะสม การกินมื้อแรกของวันในปริมาณที่พอดี ไม่เพียงจะทำให้อิ่มท้องแต่ยังมีส่วนช่วยให้กระบวนการทำงานของสมองดีขึ้น ทำให้ระหว่างวันมีสมาธิในการทำกิจกรรมต่างๆ โดยไม่มีการหิวระหว่างมื้อ ซึ่งป็นตัวแปรสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก

5.สร้างวินัยในการออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในทุกๆวัน ไม่เพียงแต่เป็นการช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป แต่ยังเป็นการกระตุ้นการทำงานของระบบภายในร่างกายให้ดีขึ้น ซึ่งการที่ระบบของร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้การย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหารต่างๆทำงานได้ดีและรวดเร็วกว่าคนไม่ออกกำลังกายเลย เป็นวิธีง่ายๆ แค่มีวินัยก็ทำได้

6.รับประทานของว่างระหว่างวันก็ช่วยได้
หลายคนอาจคิดว่าการกินของว่างระหว่างวันนั้นทำให้อ้วน ซึ่งความจริงแล้ว มันอยู่ที่การเลือกกิน ปัจจุบันมีเครื่องดื่มและขนมหลายแบบที่เป็นแบบ non fat หรือแคลอรี่ต่ำ ให้เลือกทานมากมาย เราสามารถเลือกซื้อมาติดบ้านไว้ได้ กินของว่างซะหน่อยจะเป็นไรไป แค่เลือกกินก็ไม่ต้องเครียดแล้ว คุมน้ำหนักอย่างไม่ต้องอดๆอยากๆ

7.ให้รางวัลตัวเองบ้าง ในช่วงระหว่างการลดน้ำหนัก
การกำหนดระยะเวลาในการให้รางวัลตัวเองระหว่างการลดน้ำหนัก อาจไม่ได้ทำให้น้ำหนักนั้นลดลงก็จริง แต่มันสามารถช่วยให้คุณสามารถอยู่กับช่วงเวลาลดน้ำหนักได้นานขึ้น การมีชีสเดย์ หรอชามุกฉ่ำๆสักแก้วต่อสัปดาห์ ก็ไม่ได้มากไปสำหรับการควรคุมน้ำหนัก แถมทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

8.ดูรูปคนหุ่นดีๆ ก็ช่วยลดน้ำหนักได้ถ้าคิดบวก
การเซฟรูปคนหุ่นดีหรือติดตามเพจสายสุขภาพบ่อยๆ จะทำให้เรามองเห็นกลุ่มคนที่มีรูปร่างที่ดีบ่อยและถี่ขึ้น ซึ่งจะทำให้เรามีแรงจุงใจในการควบคุมน้ำหนักและออกกำลังกายขึ้น ให้มองในแง่บวกเข้าไว้ว่า เค้าทำได้ ทำไมเราจะทำไม่ได้ อย่าคิดว่าทำไม่ได้ ฉันไม่ดีเท่าเขา ไม่สูงเท่าเขาา ไม่สวยเหมือนเขา ทุกคนดูดีได้ถ้าลงมือทำอย่างตั้งใจ

9.ซื้อเสื้อผ้าที่เล็กกว่าตัวเอง 1 ไซส์
อาจเป็นเรื่องตลกที่ว่า ซื้อเสื้อผ้าที่เล็กกว่าตัวเองมาทำไม มันใส่ไม่ได้ มันรัดเกินไป แต่นั้นแหลคือจุดประสงค์ในการซื้อ เพราะจุดหมายของเราคือการควบคุมและลดน้ำหนัก ซึ่งการเสียเงินไปแล้วจะเป็นแรงจุงใจสำคัญในการช่วยผลักดันตัวเองให้ทำต่อไปจนกว่าจะใส่ได้ เสียเงินไปแล้วต้องใส่ให้ได้สิ ฉันทำได้

10.การกินน้ำเปล่า หลังตื่นนอนก็ช่วยได้
การกินน้ำเปล่าหลังตื่นนอนจะช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ และกระตุ้นการขับถ่าย การกินเป็นประจำจนเป็นนิสัย จะช่วยให้ขับถ่ายเป็นเวลาได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีในการช่วยควบคุมน้ำหนัก นอกจากนั้นยังทำให้ผิวใสสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

และนี่ก็เป็น 10 วิธีลดหุ่น ใครลองทำตามแล้วได้ผลยังไง มาเล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ แล้วถ้าเพื่อนๆ เห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์ ช่วยกดติดตามกดกระดิ่ง กดไลค์กดแชร์ เพื่อเป็นกำลังใจให้สวัสดีด้วยนะคะ วันนี้ลาไปก่อนสวัสดีค่ะ

อย่าลืม เป็นเพื่อนกับเราบนเฟสบุ๊กกรุ๊ปสวัสดี เพื่อติดตามข่าวสารล่าสุด กิจกรรมถูกใจวัยเก๋า ด้วยนะคะ

• Facebook
• Twitter
• Line