5 วัตถุดิบอาหารคลีนสำหรับคนวัย 40+ ที่อยากดูแลสุขภาพมากขึ้น

สวัสดีครับ… ในทุกวันคนเราต้องทานอาหารอย่างเพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเอาไว้ในทำสิ่งต่าง ๆ แต่สำหรับคนวัย 40+ ที่ระบบการทำงานของร่างกายถดถอยลง การเลือกทานอาหารคลีน ถือเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้มีสุขภาพดีได้อย่างไม่น่าเชื่อ

อาหารคลีน คือ อาหารที่ผ่านกรรมวิธีในการปรุงแต่งน้อยที่สุด ลดการใช้เครื่องปรุง พร้อมทั้งเลือกวัตถุดิบที่เหมาะสม เพื่อให้เมนูอาหารส่งผลดีต่อสุขภาพ

สารบาญ

เนื้ออกไก่
ผักใบเขียว
ปลาเนื้อขาว
ข้าวไม่ขัดสี
น้ำเปล่า

หากต้องการรู้ว่าคนวัย 40+ ทานอาหารคลีนแบบไหนได้บ้าง จะขอแนะนำ 5 วัตถุดิบชั้นดีที่ช่วยให้มีสุขภาพอย่างที่ใจปรารถนา

มาใหม่กดตรงนี้

1. เนื้ออกไก่

อกไก่ถือเป็นกลุ่มเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนสูงมากที่สุด เพราะส่วนไขมันที่น้อยต่างจากเนื้อสัตว์ประเภทอื่น ส่งผลให้การทานอกไก่ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาเพื่อใช้ในการเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกิน แต่ทั้งนี้อย่าลืมเลือกเนื้อสัตว์ปลอดสารพิษจะดีต่อร่างกายมากที่สุด

2. ผักใบเขียว

อาหารคลีนกลุ่มต่อมาของคนวัย 40+ ที่อยากมีสุขภาพดีขอยกให้กับกลุ่มผักใบเขียว ไม่ว่าจะเป็นผักคะหน้า, ผักชี, ผักกาดหอม, ผักบุ้ง, กวางตุ้ง ฯลฯ ผักเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยในเรื่องการขับถ่าย มีวิตามินหลากชนิด และที่สำคัญไม่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสม (ซึ่งต่างจากผลไม้) การทานผักจึงเป็นอาหารคลีนที่ดีต่อสุขภาพสุด ๆ ไปเลย

ผักใบเขียว อาหารคลีน วัยเก๋า สวัสดี sawadd

3. ปลาเนื้อขาว

กลุ่มปลาเนื้อขาวเป็นปลาที่มีไขมันน้อยมาก ซึ่งเหมาะกับคนที่เน้นทานอาหารเพื่อดูแลสุขภาพให้มากขึ้นกว่าเดิม ทั้งนี้เมนูที่เลือกทำก็ต้องเป็นประเภทนึ่ง ลวก ต้ม จะดีที่สุด เพราะไม่มีการใช้น้ำมัน ปลาเนื้อขาวมีหลายชนิด เลือกทานตามชอบได้เลย อาทิ ปลากะพง, ปลานิล, ปลาเก๋า ฯลฯ

ปลาเนื้อขาว อาหารคลีน วัยเก๋า สวัสดี sawadd

4. ข้าวไม่ขัดสี

ไม่ว่าจะเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวกล้อง ถือเป็นอาหารคลีนที่แนะนำสำหรับคนวัย 40+ อย่างมาก เนื่องจากข้าวประเภทนี้จะมีวิตามินและไฟเบอร์สูงกว่าข้าวขัดสีแล้ว อีกทั้งการย่อยของร่างกายจะค่อย ๆ ดูดซึมแป้งช้ากว่าข้าวขาวทั่วไป ส่งผลให้อิ่มท้องนานกว่า และยังไม่เหลือเป็นน้ำตาลส่วนเกินในร่างกายด้วย

ข้าวไม่ขัดสี อาหารคลีน วัยเก๋า สวัสดี sawadd

5. น้ำเปล่า

วัตถุดิบสุดท้ายที่ขอบอกว่าสำคัญมาก ๆ นั่นคือ การดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว หรือราว 3 ลิตร เน้นย้ำว่าต้องเป็นน้ำเปล่า ไม่ใช่น้ำอัดลม น้ำชา กาแฟใส่น้ำตาลใด ๆ ทั้งสิ้น การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายเป็นปกติ และยังเพิ่มความชุ่มชื้น เต่งตังให้กับผิวพรรณอีกด้วย

ดื่มน้ำ วัยเก๋า สวัสดีสุขภาพดี สวัสดี sawadd sawasdee

การเลือกทานอาหารคลีนที่มีประโยชน์ จะช่วยให้คนวัย 40+ มีสุขภาพดีมากขึ้น แถมยังใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข ไร้โรคภัย ไม่ต้องกังวลใจกับเรื่องร่างกายอย่างแน่นอน

อย่าลืม เป็นเพื่อนกับเราบนเฟสบุ๊กกรุ๊ปสวัสดี เพื่อติดตามข่าวสารล่าสุด กิจกรรมถูกใจวัยเก๋า ด้วยนะครับ