• อย่าอดอาหารเพื่อลดแคลอรี่จนมากเกินไป
• ลองทำอาหารเพื่อสุขภาพเอง
• หัดอ่านฉลากโภชนาการให้เป็น
• มื้อเช้าสำคัญมาก
• สร้างวินัยในการออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
• รับประทานของว่างระหว่างวันก็ช่วยได้
• ให้รางวัลตัวเองบ้าง ในช่วงระหว่างการลดน้ำหนัก
• ดูรูปคนหุ่นดีๆ ก็ช่วยลดน้ำหนักได้ถ้าคิดบวก
• ซื้อเสื้อผ้าที่เล็กกว่าตัวเอง 1 ไซส์
• การกินน้ำเปล่า หลังตื่นนอนก็ช่วยได้

สำหรับคลิปวิดีโอนี้เรา มี 10 วิธีลดหุ่น แบบที่ไม่ต้องกินยามาฝาก ลองเอาวิธีที่เราบอกไปลองทำดูนะคะ แล้วมาอวดหุ่นสวยกัน

มาใหม่กดตรงนี้

ล็อกอินด้วย Google

1.อย่าอดอาหารเพื่อลดแคลอรี่จนมากเกินไป
การควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ที่ปริมาณที่เรากิน แต่อยู่ที่ว่าเรากินอะไรเข้าไปต่างหาก การเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอดีจึงเป็นสิ่งที่ดีกว่าการอดอาหาร เพราะการอด นอกจากทำให้ท้องว่างแล้ว ยังทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายช้าลงและไม่ช่วยให้น้ำหนักลดเลย

2.ลองทำอาหารเพื่อสุขภาพเอง
การลองหัดทำอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่ว่าต้องเป็นเมนูที่ยากเสมอไป แต่เป็นเมนูง่ายๆที่เราสามารถควรคุมวัดถุดิบได้เอง ปรุงเอง ปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสมเอง เช่น การใช้น้ำเปล่าแทนน้ำมันในเมนูประเภทผัด การลดน้ำตาลในบ้างเมนู หรือจะเป็นการเพิ่มผักลดแป้งก็เป็นสิ่งง่ายๆ ที่ทำได้ไม่ยากเลย

3.หัดอ่านฉลากโภชนาการให้เป็น
การรู้ส่วนประกอบต่างๆของอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภคนั้นสำคัญมากในการคุมน้ำหนัก ซึ่งการอ่านฉลากโภชนาการจะช่วยให้สามารถเลือกซื้อเลือกกินได้ง่ายขึ้น เพราะเราสามารถรู้ปริมาณแคลอรี่ ไขมันอิ่มตัว หรือสารอาหารต่างๆได้เลย เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภคในแต่ละมื้อได้ดีเลยที่เดียว

วิธีการอ่านฉลากโภชนาการ

1. ดูปริมาณหนึ่งหน่วยบริโภค เป็นปริมาณการกินต่อครั้งที่แนะนำให้ผู้บริโภครับประทาน

2. ดูจำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะบรรจุ เป็นจำนวนที่บอกว่าถ้ากินครั้งละหนึ่งหน่วยบริโภคจะแบ่งกินได้กี่ครั้ง

3. ดูคุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ว่าจะได้พลังงานเท่าใด สารอาหารอะไรบ้าง ในปริมาณเท่าใด

4. ดูร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

ฉลากโภชนาการแบบจีดีเอ (Guidline Daily Amounts : GDA)

หรือฉลากหวานมันเค็ม โดยเป็นการแสดงปริมาณสารอาหารได้แก่ พลังงาน(กิโลแคลอรี) น้ำตาล(กรัม) ไขมัน(กรัม)  และโซเดียม(มิลลิกรัม) ต่อหนึ่งหน่วยบรรจุภัณฑ์ (ถุง ซอง กล่อง) โดยจะแสดงฉลากด้านหน้าบรรจุภัณฑ์ โดยมีการบังคับการแสดงฉลากโภชนาการแบบจีดีเอ ในกลุ่มอาหาร 5 กลุ่ม คือ กลุ่มอาหารขนมขบเคี้ยว กลุ่มช็อกโกแลต กลุ่มผลิตภัณฑ์ขนมอบ กลุ่มอาหารกึ่งสำเร็จรูป และกลุ่มอาหารมื้อหลักแช่เย็นแช่แข็ง

โดยผู้บริโภคสามารถเปรียบเทียบ คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ได้ทันทีจากตัวเลขด้านหน้า และยังนำไปปรับใช้ในการบริโภคอาหารให้สมดุล ดังนี้

1.หากกำลังควบคุมน้ำหนัก ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณพลังงานน้อย ดูเพิ่มเติมเรื่องการคำนวณ BMI

2.หากกังวลเรื่องน้ำตาล หรือเป็นโรคเบาหวานควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาลน้อย

3.หากกังวลเรื่องไขมัน หรือมีภาวะไขมันในเลือดสูง อ้วน ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันน้อย

4.หากกังวลเรื่องโซเดียม หรือมีภาวะความดันโลหิตสูง ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโซเดียมน้อย

ปริมาณสูงสุดที่บริโภคได้ต่อวัน

สำหรับคนไทยอายุตั้งแต่ 6 ปีขึ้นไป ในหนึ่งวันไม่ควรได้รับพลังงาน น้ำตาล ไขมัน และโซเดียม มากกว่าปริมาณสูงสุดที่แนะนำ ดังนี้ พลังงานไม่ควรเกิน 2,000 กิโลแคลอรี น้ำตาลไม่ควรเกิน 65 กรัม ไขมันไม่ควรเกิน 65 กรัม โซเดียมไม่ควรเกิน 2,400 มิลลิกรัม

ขอบคุณข้อมูลจาก มูลนิธิส่งเสริมโภชนาการ ในพระบรมราชูปถัมภ์ สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล ,สำนักอาหาร สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ,ศูนย์เบาหวานศิริราช คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

4.มื้อเช้าสำคัญมาก
มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเลยก็ว่าได้ ซึ่งอาหารเช้าที่ดีควรประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่เหมาะสม การกินมื้อแรกของวันในปริมาณที่พอดี ไม่เพียงจะทำให้อิ่มท้องแต่ยังมีส่วนช่วยให้กระบวนการทำงานของสมองดีขึ้น ทำให้ระหว่างวันมีสมาธิในการทำกิจกรรมต่างๆ โดยไม่มีการหิวระหว่างมื้อ ซึ่งป็นตัวแปรสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก

5.สร้างวินัยในการออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในทุกๆวัน ไม่เพียงแต่เป็นการช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป แต่ยังเป็นการกระตุ้นการทำงานของระบบภายในร่างกายให้ดีขึ้น ซึ่งการที่ระบบของร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้การย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหารต่างๆทำงานได้ดีและรวดเร็วกว่าคนไม่ออกกำลังกายเลย เป็นวิธีง่ายๆ แค่มีวินัยก็ทำได้

6.รับประทานของว่างระหว่างวันก็ช่วยได้
หลายคนอาจคิดว่าการกินของว่างระหว่างวันนั้นทำให้อ้วน ซึ่งความจริงแล้ว มันอยู่ที่การเลือกกิน ปัจจุบันมีเครื่องดื่มและขนมหลายแบบที่เป็นแบบ non fat หรือแคลอรี่ต่ำ ให้เลือกทานมากมาย เราสามารถเลือกซื้อมาติดบ้านไว้ได้ กินของว่างซะหน่อยจะเป็นไรไป แค่เลือกกินก็ไม่ต้องเครียดแล้ว คุมน้ำหนักอย่างไม่ต้องอดๆอยากๆ

7.ให้รางวัลตัวเองบ้าง ในช่วงระหว่างการลดน้ำหนัก
การกำหนดระยะเวลาในการให้รางวัลตัวเองระหว่างการลดน้ำหนัก อาจไม่ได้ทำให้น้ำหนักนั้นลดลงก็จริง แต่มันสามารถช่วยให้คุณสามารถอยู่กับช่วงเวลาลดน้ำหนักได้นานขึ้น การมีชีสเดย์ หรอชามุกฉ่ำๆสักแก้วต่อสัปดาห์ ก็ไม่ได้มากไปสำหรับการควรคุมน้ำหนัก แถมทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

8.ดูรูปคนหุ่นดีๆ ก็ช่วยลดน้ำหนักได้ถ้าคิดบวก
การเซฟรูปคนหุ่นดีหรือติดตามเพจสายสุขภาพบ่อยๆ จะทำให้เรามองเห็นกลุ่มคนที่มีรูปร่างที่ดีบ่อยและถี่ขึ้น ซึ่งจะทำให้เรามีแรงจุงใจในการควบคุมน้ำหนักและออกกำลังกายขึ้น ให้มองในแง่บวกเข้าไว้ว่า เค้าทำได้ ทำไมเราจะทำไม่ได้ อย่าคิดว่าทำไม่ได้ ฉันไม่ดีเท่าเขา ไม่สูงเท่าเขาา ไม่สวยเหมือนเขา ทุกคนดูดีได้ถ้าลงมือทำอย่างตั้งใจ

9.ซื้อเสื้อผ้าที่เล็กกว่าตัวเอง 1 ไซส์
อาจเป็นเรื่องตลกที่ว่า ซื้อเสื้อผ้าที่เล็กกว่าตัวเองมาทำไม มันใส่ไม่ได้ มันรัดเกินไป แต่นั้นแหลคือจุดประสงค์ในการซื้อ เพราะจุดหมายของเราคือการควบคุมและลดน้ำหนัก ซึ่งการเสียเงินไปแล้วจะเป็นแรงจุงใจสำคัญในการช่วยผลักดันตัวเองให้ทำต่อไปจนกว่าจะใส่ได้ เสียเงินไปแล้วต้องใส่ให้ได้สิ ฉันทำได้

10.การกินน้ำเปล่า หลังตื่นนอนก็ช่วยได้
การกินน้ำเปล่าหลังตื่นนอนจะช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ และกระตุ้นการขับถ่าย การกินเป็นประจำจนเป็นนิสัย จะช่วยให้ขับถ่ายเป็นเวลาได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีในการช่วยควบคุมน้ำหนัก นอกจากนั้นยังทำให้ผิวใสสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

และนี่ก็เป็น 10 วิธีลดหุ่น ใครลองทำตามแล้วได้ผลยังไง มาเล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ แล้วถ้าเพื่อนๆ เห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์ ช่วยกดติดตามกดกระดิ่ง กดไลค์กดแชร์ เพื่อเป็นกำลังใจให้สวัสดีด้วยนะคะ วันนี้ลาไปก่อนสวัสดีค่ะ

อย่าลืม เป็นเพื่อนกับเราบนเฟสบุ๊กกรุ๊ปสวัสดี เพื่อติดตามข่าวสารล่าสุด กิจกรรมถูกใจวัยเก๋า ด้วยนะคะ

เป็นเพื่อนกับเรา

รับข้อมูลล่าสุด และติดตามกิจกรรมที่น่าสนใจของสวัสดี

สวัสดี เฟสกลุ่ม

และสำหรับคนที่กำลังมองหาการเก็บเงิน สวัสดีมี 11 วิธีเก็บเงินแสน ใน 1 ปี

หากมีใครหลายคนทำได้
ทำไมใครคนนั้นจะเป็นเราบ้างไม่ได้

นพรัตน์ ทองศักดิ์

มาใหม่กดตรงนี้

ล็อกอินด้วย Google

ทำไมไม่รวยสักที 1. แค่ทำงานหนักไม่พอ แต่ต้องทำงานให้ฉลาดด้วย ตั้งแต่เด็กเรามักถูกปลูกฝังว่าถ้าอยากรวยต้องขยัน ทำงานให้หนัก แต่เมื่อเป็นผู้ใหญ่ถึงได้รู้ว่า โลกความจริงโหดร้ายกว่านั้น เพราะคนจะรวยไม่ได้แลกมาด้วยความขยันเท่านั้น แต่ต้องรู้วิธีคิดเรื่องเงินรู้จักบริหารเงินอย่างชาญฉลาด ให้เงินที่หาได้จากความขยันช่วยทำงาน โดยอาจนำไปลงทุนในรูปแบบต่างๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเหนื่อยเพียงลำพัง ก่อนนี้สวัสดีได้เคยทำคลิป 5 วิธีคิดแบบคนรวย

ทำไมไม่รวยสักที 2. เอาแต่มุ่งเก็บเงิน แทนที่จะมุ่งหาเงินให้มากขึ้น นอกจากจะหวังรวยจากการเก็บออม หลายคนกลับมองข้ามที่จะเพิ่มรายรับ หนึ่งในวิธีคิดแบบเศรษฐีคือ แทนที่จะตั้งหน้าตั้งแต่เก็บเงิน พวกเขาเลือกที่จะมองหาช่องทางที่จะหาเงินได้มากขึ้น

ทำไมไม่รวยสักที 3. ใช้จ่ายเกินตัว ถึงจะหาเงินได้มากขึ้น ก็ไม่จำเป็นต้องอัพเลเวลการใช้จ่ายของคุณขึ้นตามไปด้วย เพราะถ้ารายจ่ายเพิ่มเป็นเงาตามตัวรายได้ คุณก็ไม่มีทางรวยอยู่ดี

ทำไมไม่รวยสักที 4. พอใจกับวิถีมนุษย์เงินเดือน ถ้าคุณยังคงพอใจกับการรับเงินค่าเหนื่อยเป็นรายเดือนหรือรายชั่วโมงที่กำหนดไว้ตายตัวโดยนายจ้าง บอกเลยว่าคุณไม่มีทางรวย เพราะวิถีสู่ความมั่งคั่งที่รวดเร็วที่สุดของคนเรา คือ การเป็นนายตัวเอง สวัสดีได้รวบรวมเรื่องราวที่น่ารู้เกี่ยวกับมนุษย์เงินเดือน โดยเฉพาะเรื่องอนาคตเงินเดือนจะหายไปไหม

ทำไมไม่รวยสักที 5. ไม่เคยคิดจะลงทุน หนึ่งในหนทางรวยที่ไม่ควรมองข้ามคือ การลงทุน ยิ่งเริ่มต้นเร็วเท่าไหร่ โอกาสเก็บดอกผลก็ยิ่งเร็วเท่านั้น เพราะดัชนีชี้วัดความมั่งคั่งยุคนี้ ไม่ได้มองว่าคุณวัดกับที่คุณหาเงินได้ปีละเท่าไหร่ แต่วัดกันที่คุณออมและลงทุนปีละเท่าไหร่

ทำไมไม่รวยสักที 6. มัวแต่วิ่งตามความฝันของคนอื่น ถ้าคุณอยากประสบความสำเร็จ คุณต้องเลือกทำในสิ่งที่คุณรัก เพราะนั่นจะทำให้คุณมีเป้าหมายและมีความมุ่งมั่นที่จะไปให้ถึงเป้าหมาย   

ทำไมไม่รวยสักที 7. ไม่ยอมออกจากคอมฟอร์ตโซน สิ่งสำคัญกว่านั้นคือ คุณต้องสวมหัวใจนักสู้ พกความกล้ามาเต็มเปี่ยมพร้อมจะพาตัวเองออกจากพื้นที่ที่คุ้นเคย เพราะสำหรับคนรวย พวกเขาล้วนมองว่าความคุ้นเคยที่ชนชั้นกลางมองว่าหอมหวานนั้น เป็นกับดักของความไม่แน่นอน การเรียนรู้ที่จะก้าวผ่านความกลัว และ เผชิญหน้ากับความเสี่ยงต่างหากคือกุญแจสำคัญที่จะพาไปสู่ความสำเร็จ

ทำไมไม่รวยสักที 8. คุณไม่ได้ตั้งเป้าหมายว่าจะหาเงินไปเพื่ออะไร หนึ่งในหลุมพรางที่หลายคนพลัดตกลงไปโดยไม่รู้ตัวคือ ลืมตั้งเป้าหมายให้กับชีวิต ไม่รู้ว่าตัวเองจะตั้งใจหาเงิน หรือสร้างความมั่งคั่งให้กับตัวเองไปเพื่ออะไร ขณะที่เศรษฐีส่วนใหญ่มีเป้าหมายในชีวิตที่ชัดเจน พวกเขารู้ว่า เป้าหมายของตัวเองคืออะไร จึงโฟกัสที่จะไปให้ถึงได้แบบไม่มีออกนอกเส้นทาง

ทำไมไม่รวยสักที 9. ใช้ก่อน ออมทีหลัง คนส่วนใหญ่เลือกใช้จ่ายกับตัวเองก่อนที่จะคิดถึงรายจ่ายอื่นๆ ที่ตามมา เวลาเงินเดือนออกคุณเลือกจะใช้จ่ายกับรายจ่ายส่วนตัวที่จำเป็นจนพอใจ แล้วจึงนำเงินส่วนที่เหลือมาออม ทั้งที่ความจริงแล้ว คุณต้องเริ่มจากการออมให้เป็นกิจวัตรก่อน แล้วนำส่วนที่เหลือมาใช้จ่าย โดยเฉพาะใครที่เริ่มออมผ่านการลงทุน ยิ่งต้องมีวินัย อย่าปล่อยให้เงินโตแบบสะดุด เดือนไหนเหลือเยอะก็ออม เดือนไหนไม่เหลือ ก็ไม่ออม

ทำไมไม่รวยสักที 10. มองว่าเป้าหมายสักวันจะรวยใกล้เกินฝัน หลายคนยังมีความเชื่อว่า การเป็นคนรวยเป็นพรจากฟ้าที่สงวนไว้ให้เฉพาะคนที่โชคดีเท่านั้น ทั้งที่ความจริงแล้ว ทุกคนมีสิทธิจะเป็นเจ้าของความร่ำรวยได้ อยู่ที่ว่าคุณทุ่มเทมากพอเพื่อจะได้มาหรือเปล่า

และนี่คือ 10 ข้อ ที่สวัสดีอยากให้คุณลองย้อนดูตัวเอง แล้วลองปรับเปลี่ยนลักษณะนิสัยหรือพฤติกรรม สวัสดีเชื่อว่า คุณจะเป็นคนร่ำรวยเป็นเศรษฐีเหมือนคนอื่นได้ในเวลาอันใกล้นี้ สำหรับวันนี้ หมดเวลาแล้ว แล้วพบกันใหม่ คลิปหน้า สวัสดีค่ะ

และสำหรับคนที่กำลังมองหาการเก็บเงิน สวัสดีมี 11 วิธีเก็บเงินแสน ใน 1 ปี บางคนแทบคิดไม่ออกเลยว่าจะใช้วิธีไหนถึงจะเป็นไปได้

อย่าลืม เป็นเพื่อนกับเราบนเฟสบุ๊กกรุ๊ปสวัสดี เพื่อติดตามข่าวสารล่าสุด กิจกรรมถูกใจวัยเก๋า ด้วยนะคะ

เป็นเพื่อนกับเรา

รับข้อมูลล่าสุด และติดตามกิจกรรมที่น่าสนใจของสวัสดี

สวัสดี เฟสกลุ่ม

ถ้าเรานอนดึกเป็นประจำ แล้วจะมีผลกระทบกับร่างกายยังไงบ้าง

* เจ็บป่วยง่าย การนอนดึกเป็นประจำหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นภัยเงียบ จะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงทำให้โรคร้ายเข้ามาหาเราได้ง่ายและพาไปสู่โรคหัวใจและโรคความดันโลหิตสูงอีกด้วย

* น้ำหนักขึ้น คงเป็นข้อที่ทำให้สาวๆหลายคนกลัวที่สุดเลยก็ว่าได้กับการมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเพราะยิ่งอยู่ดึกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งหิวแล้วถ้าหากนอนดึกไปทุกๆคืนก็จะทำให้วันๆหนึ่งเราทานอาหาร 4 มื้อในหนึ่งวันแทนที่จะทานแค่ 3 มื้อ นี่ยังไม่รวมขนมจุกจิกในระหว่างวันที่ทำงาน นั่งเรียนหรือดูหนังอยู่อีกนะเนี้ย

* ผิดปกติ ผู้ที่นอนดึกเป็นประจำจะเกิดอาการผิดปกติทางอารมณ์ การตอบสนองต่างๆรวมถึงการทำงานผิดพลาดในระหว่างวัน เพราะมีอาการสมาธิสั้นอยู่ด้วยอีกทั้งเป็นต้นเหตุที่นำไปสู่การเป็นโรคอัลไซเมอร์ในอนาคตได้อีกด้วย

* เสียชีวิต สำหรับคนที่นอนดึกมากๆหรือไม่หลับเป็นประจำนั้นรู้หรือไม่ว่าเป็นอะไรที่เสี่ยงมากเพราะจากการวิจัยพบว่าผู้ที่นอนไม่หลับเป็นประจำจะส่งผลเสี่ยงทำให้เสียชีวิตง่ายกว่าคนปกติ

มาใหม่กดตรงนี้

ล็อกอินด้วย Google

7 เทคนิควิธีช่วยให้นอนหลับได้ง่าย

* 1.ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนักจนเกินไป เพราะร่างกายจะทำงานหนักมากกว่าเดิม

* 2.หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีนผสมอยู่

* 3.เล่นกีฬาอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

* 4.ดื่มนมอุ่นๆหรือไมโลอุ่นๆก่อนนอน

* 5.อ่านนิยายหรือหนังสือเรียนก่อนนอน

* 6.พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

* 7.ปิดไฟห่มผ้านอนนิ่งๆคิดอะไรเรื่อยเปื่อยไปเรื่อยๆ

การนอนดึกมีข้อดีก็แค่ทำงานได้เยอะขึ้นในคืนนั้นๆ ได้กินได้เที่ยวใช้ชีวิตสุดคุ้มไปวันๆ แต่ยังไงการนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่าลืมดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ ถ้าเพื่อนๆเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์ ช่วยกดติดตามกดกระดิ่ง กดไลค์กดแชร์ เพื่อเป็นกำลังใจให้สวัสดีด้วยนะคะ

ซึ่งโรคร้ายที่จะกล่าวถึงต่อไปนี้มักเป็นโรคที่พบเจอได้บ่อยกับคนวัย40

สารบาญ

• โรคมะเร็ง
• ไขมันพอกตับ
• ไขมันอุดตันในเส้นเลือด
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• สโตรก

อย่าชะล่าใจกับ ภัยเงียบในวัย 40+ ที่คนวัยนี้ต้องระวังให้มากขึ้น และนี่คือ 5 ภัยเงียบ โรคร้ายที่ต้องคอยระวังไว้

1. โรคมะเร็ง

ก้อนเนื้อร้ายที่พร้อมทำลายทุกชีวิต สามารถเกิดขึ้นได้กับแทบทุกอวัยวะในร่างกาย ยิ่งคนวัย 40+ ที่ผ่านชีวิตมาเยอะ บางครั้งสิ่งที่เคยสะสมเอาไว้ตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงวัยผู้ใหญ่ก็มักแสดงออกมาเป็นโรคร้ายเหล่านี้ เช่น คนที่สูบบุหรี่มาตลอด โอกาสเกิดมะเร็งปอด, มะเร็งกล่องเสียงมีสูง ผู้หญิงที่เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านม เป็นต้น

2. ไขมันพอกตับ

ภัยเงียบอันดับต้น ๆ ที่หลายคนไม่เคยรู้ว่าตนเองเป็นมาก่อนหากไม่มีการตรวจสุขภาพ เกิดจากไขมันไปสะสมอยู่ในตับมากเกินไปจนตับไม่สามารถทำหน้าที่ของตนเองได้เหมือนเดิม และมักตามมาด้วยความผิดปกติอื่น ๆ ของร่างกาย เช่น มะเร็งตับ, ตับแข็ง ใครที่ยังชอบทานของทอด ของมัน ดื่มแอลกอฮอล์ ต้องระวังกันให้ดี

3. ไขมันอุดตันในเส้นเลือด

เกิดจากคนที่มีไขมันในร่างกายสูงโดยเฉพาะไตรกลีเซอร์ไรด์และคอเลสเตอรอล อีกทั้งยังเกิดขึ้นได้จากภาวะความเครียด ความรุนแรงของภัยเงียบนี้นำไปสู่โรคหัวใจ เส้นเลือดสมองตีบ แตก กลายเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาต การใช้ชีวิตก็ต้องเปลี่ยนไป สูตรเด็ดอาหารอร่อยๆ ทั้งนั้น ต่อไปก็ต้องระวังเพิ่มขึ้น ดังนั้นใครที่ไม่อยากให้ตนเองป่วยด้วยโรคดังกล่าว และโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องต้องรีบดูแลตนเองตั้งแต่ก่อนวัย 40 ด้วยซ้ำ

4. ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

อีกภาวะอันตรายที่สามารถเกิดขึ้นได้กับคนวัย 40+ เป็นอาการที่ร่างกายหยุดหายใจไปชั่วคราวระหว่างที่นอนหลับ ส่งผลให้ขาดออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงอย่างเพียงพอ นำมาซึ่งโรคอื่น ๆ อีกมาก ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, หัวใจเต้นผิดจังหวะ, กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน, สมองขาดเลือด ฯลฯ ล้วนเป็นความอันตรายที่ถึงแก่ชีวิตทั้งสิ้น

5. สโตรก

ภัยเงียบอีกชนิดที่พร้อมสร้างอันตรายจนถึงแก่ชีวิต มักเกิดกับคนที่ป่วยด้วยการมีไขมันในเส้นเลือดและมีความดันโลหิตสูงเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว รวมถึงคนมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ มักแสดงอาการโดยมีหน้าชา ปากเบี้ยว อาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อ เริ่มต้นดูแลสุขภาพตนเองก่อนจะสายไปดีกว่า

เพราะภัยเงียบเป็นสิ่งที่ไม่เคยบอกล่วงหน้าว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายบ้าง ดังนั้นคนวัย 40+ ที่ความแข็งแรงเริ่มลดน้อยลงก็ต้องใส่ใจในเรื่องสุขภาพมากกว่าเดิมอีกหลายเท่า ลดโอกาสเกิดโรคและต้องพรากจากคนที่คุณรักไป

• โรคความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน
• โรคหลอดเลือดในสมอง
• โรคข้อเสื่อม
• โรคซึมเศร้า
• โรคหัวใจ

มาใหม่กดตรงนี้

ล็อกอินด้วย Google

หากคุณกำลังอยู่ในวัย40 อัพ แล้วไม่อยากให้เกิดโรคร้ายเหล่านี้ขึ้นกับตนเอง การดูแลสุขภาพ ใส่ใจในชีวิตทุกย่างก้าวเป็นสิ่งสำคัญ เช่น ปรับพฤติกรรมในการทานอาหาร เครื่องดื่ม ลดการปาร์ตี้สังสรรค์ ออกกำลังกายมากขึ้น จะช่วยให้มีสุขภาพดีไม่ยาก

ถ้าใครกำลังเครียดหรือตกอยู่ในสภาวะที่เราได้เล่าให้ฟัง สวัสดีก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนสู้ๆ นะคะ อย่าเครียด อย่าพึ่งท้อ ยิ่งในสถานการณ์ที่โควิดเล่นงานเราอย่างหนัก เราจะต้องผ่านมันไปให้ได้ค่ะ สวัสดี ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ

 แถมท้าย อีกวิธีหนึ่ง บอกเลยว่าข้อนี้เพลินมาก ๆ สวัสดีแนะนำ นั่นก็คือ การเล่นสวัสดีโซเชียล จะส่งรูปอวยพรสวัสดี ต้องการรูปภาพสวย ๆ ภาพลิขสิทธิ์ที่ไม่ซ้ำกับใคร สำหรับทุกเทศกาล มาได้เลย!!! และเล่นสวัสดีโซเชียลยังได้เที่ยวที่ต่าง ๆ เล่นเกมส์สนุกๆ ฝึกสมอง ดูบทความที่เป็นประโยชน์ในการใช้ชีวิตมากมาย และแอบบอกก่อนนิดหนึ่ง เร็ว ๆ นี้ จะมีกิจกรรมชิงไอโฟนรุ่นใหม่อีกด้วยนะคะ ลองเข้าไปฝึกเก็บคะแนนดูก่อนได้ ด้วยการเข้าไปที่ สวัสดี ดอท คอม ค่ะ         

• โรคความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน
• โรคหลอดเลือดในสมอง
• โรคข้อเสื่อม
• โรคซึมเศร้า
• โรคหัวใจ

มาใหม่กดตรงนี้

ล็อกอินด้วย Google

1. โรคความดันโลหิตสูง

โรคยอดฮิตของคนไทยที่พบเจอได้แทบทุกคนเมื่ออายุมากขึ้น เกิดจากการใช้ชีวิตประจำวันที่ไม่ได้ดูแลสุขภาพดีนัก ปกติแล้วระดับความดันโลหิตค่าปกติจะอยู่ที่ 120/90 มิลลิเมตรปรอท หากสูงกว่านี้เยอะ ๆ ก็แสดงถึงอาการของโรคที่ชัดเจน และมักนำมาซึ่งความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ เช่น โรคหัวใจ, เส้นเลือดสมองแตก ฯลฯ

2. โรคเบาหวาน

อีกโรคร้ายของคนวัย 40 อัพ ที่สามารถเกิดขึ้นได้ มาจากปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปและใช้งานไม่หมด เมื่อสะสมนานเข้าตับอ่อนไม่สามารถผลิตอินซูลินเพื่อควบคุมได้เหมือนเดิม มักเกิดกับคนที่ชอบทานอาหารรสหวานจัด หรือการทานอาหารดึก ๆ แล้วนอนทันที ใครไม่อยากเสี่ยงรีบเปลี่ยนพฤติกรรมด่วน

3. โรคหลอดเลือดในสมอง

มักแบ่งออกเป็นภาวะเส้นเลือดในสมองตีบและแตก เกิดจากวัยที่มากขึ้นผสมกับการมีไขมันในร่างกายสูงจนเลือดไม่สามารถไหลเวียนได้ตามปกติ บางรายมาจากความเครียด การมีภาวะความดันโลหิตสูง ส่งผลต่อชีวิตในการป่วยโรคอัมพฤกษ์ อัมพาต หรือเสียชีวิตแบบกะทันหันได้เลย

4. โรคข้อเสื่อม

อีกโรคฮิตของคนวัย 40 อัพ ที่มวลกระดูกเริ่มเสื่อมสภาพลง โดยเฉพาะบริเวณข้อต่อต่าง ๆ ส่งผลด้านการทำงานที่ต่างไปจากเมื่อตอนอายุน้อย ๆ ยิ่งถ้าเป็นบริเวณหัวเข่าจะพบมากกว่าจุดอื่น ๆ เพราะเป็นส่วนที่ต้องรองรับน้ำหนักของร่างกาย แถมยังทรมานกับอาการเจ็บปวดอย่างมาก

5. โรคซึมเศร้า

ปิดท้ายกันด้วยโรคด้านจิตเวชที่มักเกิดขึ้นได้กับคนวัย 40 อัพ ที่มีความเครียดสูงเป็นทุนเดิม รวมถึงคนที่มักวิตกกังวลจากอาการป่วยที่ตนเองประสบอยู่แล้ว สังเกตว่าจะเริ่มนอนไม่หลับ คิดมากกว่าปกติ และคิดในทางลบ เป็นอีกภาวะที่ควรได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง เพื่อลดความเสี่ยงในการทำร้ายตนเองจนถึงขั้นเสียชีวิตได้เลย อีกโรคที่มีอาการร่วมเหมือนกันคือไบโพล่าร์ ก็มีอาการซึมเศร้าสลับกับอารมณ์ดี

6. โรคหัวใจ

มีหลายรูปแบบ เช่น หลอดเลือดหัวใจ เกิดจากผนังหลอดเลือดแดงเสื่อมสภาพลง, ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และอื่น ๆ โรคเกี่ยวกับหัวใจจัดว่าอันตรายไม่แพ้โรคอื่น ๆ เพราะถ้าเกิดอาการขึ้นฉับพลันและรักษาไม่ทันหรือ CPR ไม่ถูกจุดก็เสี่ยงถึงชีวิตได้เลย

หากคุณกำลังอยู่ในวัย40 อัพ แล้วไม่อยากให้เกิดโรคร้ายเหล่านี้ขึ้นกับตนเอง การดูแลสุขภาพ ใส่ใจในชีวิตทุกย่างก้าวเป็นสิ่งสำคัญ เช่น ปรับพฤติกรรมในการทานอาหาร เครื่องดื่ม ลดการปาร์ตี้สังสรรค์ ออกกำลังกายมากขึ้น จะช่วยให้มีสุขภาพดีไม่ยาก

ถ้าใครกำลังเครียดหรือตกอยู่ในสภาวะที่เราได้เล่าให้ฟัง สวัสดีก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนสู้ๆ นะคะ อย่าเครียด อย่าพึ่งท้อ ยิ่งในสถานการณ์ที่โควิดเล่นงานเราอย่างหนัก เราจะต้องผ่านมันไปให้ได้ค่ะ สวัสดี ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ

 แถมท้าย อีกวิธีหนึ่ง บอกเลยว่าข้อนี้เพลินมาก ๆ สวัสดีแนะนำ นั่นก็คือ การเล่นสวัสดีโซเชียล จะส่งรูปอวยพรสวัสดี ต้องการรูปภาพสวย ๆ ภาพลิขสิทธิ์ที่ไม่ซ้ำกับใคร สำหรับทุกเทศกาล มาได้เลย!!! และเล่นสวัสดีโซเชียลยังได้เที่ยวที่ต่าง ๆ เล่นเกมส์สนุกๆ ฝึกสมอง ดูบทความที่เป็นประโยชน์ในการใช้ชีวิตมากมาย และแอบบอกก่อนนิดหนึ่ง เร็ว ๆ นี้ จะมีกิจกรรมชิงไอโฟนรุ่นใหม่อีกด้วยนะคะ ลองเข้าไปฝึกเก็บคะแนนดูก่อนได้ ด้วยการเข้าไปที่ สวัสดี ดอท คอม ค่ะ